Упражнения

Что бы вы хотели подтянуть?

s1 s21s22 s3 s4 s5 s6 s7
  • Спортивная йога
    [x]
    Тренируем: гибкость, чувство равновесия
    Сетов: 2-3
    Повторов: 6 на каждую сторону
    1. Шаг 1
      Стоя на левой ноге и взявшись рукой за носок правой стопы, вытяните правую ногу вперёд. Оставайтесь в таком положении 15 сек.
    2. Шаг 2
      Стоя на левой ноге и держа рукой носок правой стопы, отведите правую ногу в сторону. Оставайтесь в таком положении 15 сек.
    3. Шаг 3
      Стоя на левой ноге и держа рукой правую стопу, отведите правую ногу назад. Оставайтесь в таком положении 15 сек.
  • Складной стол
    [x]
    Тренируем: чувство равновесия, сила
    Сетов: 2-3
    Повторов: 6 на каждую сторону
    1. Шаг 1
      Сядьте. Опираясь на ноги, согнутые в коленях под прямым углом, и на прямые руки, поднимите туловище.
    2. Шаг 2
      Вытяните одну ногу. Держите бедра высоко, на одной линии с коленями. Оставайтесь в таком положении 3 сек.
    3. Шаг 3
      Удерживая вытянутую ногу прямой, согните локти — это тренирует трицепсы.
  • Держим баланс
    [x]
    Тренируем: чувство равновесия
    Сетов: 2-3
    Повторов: 6 на каждую сторону
    1. Шаг 1
      Стоя на одной ноге, присядьте, вытянув другую ногу вперед. Оставайтесь в таком положении 3 сек.
    2. Шаг 2
      В приседе круговым движением отведите ногу, стоящую впереди, в сторону. Оставайтесь в таком положении 3 сек.
    3. Шаг 3
      В приседе поверните ногу назад. Оставайтесь в таком положении 3 сек. Энергичным движением вынесите ногу вперед и повторите упражнение.
  • Сядь и дотянись
    [x]
    Тренируем: чувство равновесия, сила
    Сетов: 2-3
    Повторов: 12 жимов над головой
    1. Шаг 1
      Возьмите гантель двумя руками. Стоя на одной ноге, присядьте, другую ногу отведите назад.
    2. Шаг 2
      Оставаясь в этом положении, поднимите и опустите гантель над головой 12 раз. Повторите, стоя на другой ноге.
  • Отжимания
    [x]
    Тренируем:
    Сетов: 2-3
    Повторов: 4-8 отжиманий на каждой ноге
    1. Шаг 1
      Уприте мяч в положении для отжиманий. Поднимите ногу.
    2. Шаг 2
      Плотно прижимая носок ноги к полу, опустите туловище к мячу. Отожмитесь.
  • Фламинго
    [x]
    Тренируем: чувство равновесия, сила
    Сетов: 2-3
    Повторов: 8 на каждую ногу
    1. Шаг 1
      Стоя на одной ноге, присядьте, вытянув другую ногу. Для увеличения нагрузки возьмите гантель.
    2. Шаг 2
      Выпрямите ногу и наклонитесь вперёд, не сгибая спину. Вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Прыжок
    [x]
    Тренируем: чувство равновесия, сила
    Сетов: 2-3
    Повторов: 0 в каждом направлении
    1. Шаг 1
      Встаньте на правую ногу. Выполните мах левой ногой назад, чтобы придать телу импульс влево.
    2. Шаг 2
      Оттолкнувшись, перенесите вес тела влево, оторвав обе ноги от пола.
    3. Шаг 3
      Встаньте на левую ногу, слегка согнув ее в колене. Измените направление движений и перенесите вес тела вправо.
  • Пуск ракеты
    [x]
    Тренируем: чувство равновесия
    Сетов: 2-3
    Повторов: 10 на каждую ногу
    1. Шаг 1
      Встаньте на одну ногу, слегка согнув её в колене; оставайтесь в таком положении 3 сек.
    2. Шаг 2
      Подпрыгните вверх как можно выше.
    3. Шаг 3
      Опуститесь на эту же ногу. Оставайтесь в этом положении 3 сек., затем повторите упражнение.
  • Классики
    [x]
    Тренируем: чувство равновесия
    Сетов: 2-3
    Повторов: 20 на каждую ногу
    1. Шаг 1
      Встаньте на одну ногу, слегка согнув ее в колене. Оставайтесь в этом положении 3 сек.
    2. Шаг 2
      Резко подпрыгните, расставив ноги на ширину плеч.
    3. Шаг 3
      Немедленно вернитесь в исходное положение (стойка на одной ноге). Оставайтесь в этом положении 3 сек.
  • Тяни-толкай
    [x]
    Тренируем: чувство равновесия
    Сетов: 2-3
    Повторов: 10 на каждую ногу, затем партнеры меняются местами
    1. Шаг 1
      Партнер 1: встаньте на одну ногу, слегка согнув ее в колене. Партнер 2: лежа удерживайте руками лодыжку партнера.
    2. Шаг 2
      Партнер 1: удерживайте равновесие. Партнер 2: поднимите ноги к партнеру.
    3. Шаг 3
      Партнер 1: толкайте стопы партнера. Партнер 2: сопротивляйтесь движению, задействовав мышцы пресса. Повторите.
  • Противовес
    [x]
    Тренируем: чувство равновесия
    Сетов: 2-3
    Повторов: 6 на каждую ногу
    1. Шаг 1
      Возьмитесь за руки и вытяните руки. Присядьте (на одной ноге, затем поменяйте ноги). Удерживайте 8 сек.
  • Держим позу
    [x]
    Тренируем: гибкость, чувство равновесия, сила
    Сетов: ВАШ ВЫБОР!
    Повторов: позы обоих партнеров
    1. Шаг 1
      Выберите свою любимую позу в йоге. Соревнуйтесь с партнером: кто дольше продержится в выбранной позе
  • Синхронное приседание
    [x]
    Тренируем: чувство равновесия
    Сетов: 2-3
    Повторов: 8 приседаний
    1. Шаг 1
      Удерживая мяч между спинами, немного расставьте ноги и медленно приседайте.